nellle
Competitor
Super-heavyweight Member
 Offline
Posts: 2322
uno serveza cikita,porfavor...
|
 |
« Reply #15 on: June 25, 2008, 07:32:51 am » |
|
sajle i u masi?
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
cvetkovic
|
|
« Reply #16 on: June 25, 2008, 03:00:28 pm » |
|
Da brete,na kraju treninga da napumpam ruku sa 49 na 51
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
nellle
Competitor
Super-heavyweight Member
Offline
Posts: 2322
uno serveza cikita,porfavor...
|
|
« Reply #17 on: June 25, 2008, 03:15:19 pm » |
|
ahahahahahaha
i onda si se probudio sa 200 000 000 maraka u dzepu!!!
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
cvetkovic
|
|
« Reply #18 on: June 25, 2008, 03:23:12 pm » |
|
Jel ti to meni neverujes.Jedva cekam da predjes u seniore pa cu da te derem na svakom takmicenju pa ce tezvati Nele mali biceps jer je u poredjenju sa mojim extra extra small
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
doktor83
|
|
« Reply #19 on: June 25, 2008, 04:14:02 pm » |
|
mene interesuje trening nogu ako mozes da napises. Na jednom treningu radis prednju,zadnju lozu + listove ? Ili si nesto razdvojio?
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
cvetkovic
|
|
« Reply #20 on: June 25, 2008, 07:10:10 pm » |
|
Radim zajedno kvadriceps i zadnju lozu,a listove nekad zajedno a nekad odvojeno kad stgnem.
Prva vezba koju radim za noge je cucanj u 4-5 serija,broj ponavljanja je 15-8.Druga vezba je leg-pres.radim 2-3 serije 15-8 ponavljanja.Ponekad umesto leg-presa radim cucanj na masini.
Treca vezba je sutiranje u 3 serije 15-10 ponavljanja,
Zadnju lozu pocinjem pregibom u lezecem polozaju.radim 5-6 serija 15-8 ponavljanja.
Na kraju odradim iztezanje sa tegom za zadnju lozu.Radim 2-3serije u 15-20 ponavljanja
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
J O J E V T A
|
|
« Reply #21 on: June 25, 2008, 07:13:15 pm » |
|
koje doze tribulusa cvele uzimas,keve ti ???
posto sam cuo da samo njega upraznjavas...
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
cvetkovic
|
|
« Reply #22 on: June 25, 2008, 07:30:00 pm » |
|
Ne upreznjavam samo njega,to je bila tema na nekom forumu sampion na tribulusu.uzimam 3 do 4 tablete ultimate tribulusa.imas gore sta sve uzimam a uskuro cu napisati sve o mojoj suplementaciji,kad, kako,zasto...
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
HAMMER
|
|
« Reply #23 on: June 25, 2008, 10:22:42 pm » |
|
@Cvele Koliko ugljikohidrata unosis na masi? Koju vrstu kardia radisa na dijeti?hiit ili low...? Pozdrav...dobre teme,bravo moderatori  |
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
cvetkovic
|
|
« Reply #24 on: June 25, 2008, 10:53:02 pm » |
|
@ Hammer
U masi jedem sve sto volim.Sreca moja sto nikad nisam voleo da jedem stvari koje netreba da jedem.Oko 500-600 grama slozenih UH i oko 200 grama prustih UH.Najvise jedem griz, krompir,ovsvene pahuljice i mleveni keks.
Za kardio vozim biciklo 40-60 min ili brzo hodanje 40-60 min.Prvih 4-5 min idem sporijim tempom pa onda 2-3 brzim i tako u krug do zadnjih 10-15 min kad ubrzavam tempo na maksimum.Kad me to smori onda udaram u dzak,to me nikad nesmori.
Kardio radim tridesetak minuta po ustajanju,pre toga popijem sagorevace (animal cuts ili ultra ripid),glutamin,bcaa,amino gold.pa kad me to prosljaka pocinjem sa kardiom.Po zavrsetka kardia popijem whey protein.glutamin i bcaa
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
Vuk91
Član
Offline
Posts: 32
Ain't nothin' but a peanut!!!
|
|
« Reply #25 on: June 25, 2008, 11:35:01 pm » |
|
Posto si naveo unos UH,mozes li reci koji ti je dnevni unos i iz cega unosis proteine?
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
nellle
Competitor
Super-heavyweight Member
Offline
Posts: 2322
uno serveza cikita,porfavor...
|
|
« Reply #26 on: June 26, 2008, 11:52:58 am » |
|
a reci im koliko pijes vode na defki...
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
Nigger
Član
Offline
Posts: 12
|
|
« Reply #27 on: June 26, 2008, 01:12:13 pm » |
|
Cvele,ti si naturalac  |
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
cvetkovic
|
|
« Reply #28 on: June 26, 2008, 02:49:40 pm » |
|
Posto si naveo unos UH,mozes li reci koji ti je dnevni unos i iz cega unosis proteine?
Trudim se da bude sto veci,oko 300 grama u 6-7 obroka.U masi ih unosi iz svinjskog mesa,jaja,mlecnih proizvoda (mleko i jogurt) i tunjevine i proteinskih sejkova.U definiciji jedem pileca prsa,junetinu,oslic,belance i proteinske sejkova.Tad i povecam broj proteina za 100 grama.
a reci im koliko pijes vode na defki...
Pijem dosta vode u definiciji 8-10 litara.5-10 min posle svakog obroka popijem 0,5 l,na treningu i uz suplemente. Cvele,ti si naturalac Da brate i ti to znas |
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
cvetkovic
|
|
« Reply #29 on: June 26, 2008, 02:52:39 pm » |
|
Na treningu 2 litre vode
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
