Cucanj- da li ste sigurni da znate kako se radi?

[Ted Arcidi]

Evo nas na cucnju,kralju svih vezbi. Ovde zelim da objasnim tehniku pravilnog i BEZBEDNOG cucnja,mislim da bi i bilderima ovo moglo biti jako korisno.
1. Postavljanje sipke- sipka treba da bude postavljena tako da mozete bez podizanja na prste da prebacite ruku preko nje tj da se oslonite pazuhom na nju.

2. Namestanje pod sipku- udjite direktno pod sipku,sastavite lopatice,namestite je sto nize na ramena,tacnije na trapezijuse,stegnite sipku punim hvatom( sto uzim ,koliko vam vasa fleksibilnost dozvoljava) i trebali bi da osetite kada je sipka lepo legla. Sto nize postavite sipku vas lumbalni deo ce vam biti zahvalniji i zdraviji.

3. Podizanje- sada pokretom iz kolena i kukova tj ispravljanjem podignite sipku sa stalka i iskoracite u nazad.

4. Stav-stanite nesto sire od sirine ramena (mada je sirina jako individualna stvar) sa prstima nesto okrenutim u stranu,kompletan oslonac na petama,zadnjica izbacena u nazad. Nikada i ponavljam nikada ne stavljajte bilo sta pod pete,oslonac uvek mora biti na petama ,ne na prstima.
Ovo zelim posebno da objasnim,kada stavite nesto pod pete vi se fakticki naginjete napred, vasa kicma i kolena preuzimaju veliki deo stresa na sebe i tu se desavaju one strasne povrede o kojima svi pricaju kada se pomene cucanj.

5.Spustanje- kada ste se pravilno postavili podignite glavu tj pogledispred sebe ili cak u plafon,uzmite vazduh i sinhronim pokretom kukova i kolena krenite u spustanje. Kukovi idu sto vise u nazad,kao da hocete da sednete na malo izmaknutu stolicu ili ako hocete slikovitije kao da sedate na wc solju. Kolena ni u jednom trenutku ne smeju preci liniju noznih prstiju,gledano odozgo. Skoro svo opterecenje prebacite na pete,nikako na prste,prednji deo stopala sluzi samo za balans. Spustajte se do dubokog cucnja tj dok ne dovedete tacku kukova ispod tacke kolena. Ledja svo vreme zategnuta i prave oblik sedla.

6.Podizanje- kada ste se spustili do zeljene dubine bez posebnog zadrzavanja uprite petama u pod i sinhronim pokretom svih misica eksplozivno podignite teg sto ravnijom putanjom u vis.

7.Vracanje- kada ste se uspravili,ispravite kolena,iskontrolisite teg,vratite ga na stalak i tek onda potpuno izbacite vazduh iz pluca.

Mislim da ce ovo za sada biti dovoljno,mada je cucanj toliko kompleksna vezba da bi se o njoj moglo pricati danima. Razmislite da li ga vi bas ovako radite.

[Ted Arcidi]

evo kako to radi najbolji http://www.youtube.com/watch?v=6UxaJRuTtDY

[Ted Arcidi]

evo jedne varijante za vezbanje tehnike,ako isprobavate za pocetak stavite jako malu tezinu i neka vas neko prati
http://www.youtube.com/watch?v=FTZmXSkFgN0

[dr_Jelena]

Hvala, hvala ...

[aragorn]

Treba reci da ovu vrstu tehnike koju ovde prikazuje Ed Coan ,moze koristiti manji broj nas/meni takodje jako odgovara!!!/....

Daleko sigurnija je varijanta je westbarbell,koja je slozenija i treba vremena da se nauci ....


Takodje je ista stvar i sa benchom,u raw varijanti ,gde ima jedno 3-4 varijante....

[Ted Arcidi]

ok,ali sam ja naveo osnove,a i smatram da je ova varijanta primenljiva i za bodybuilding,zato sam se odlucio za taj prikaz

[alex]

Nista bez cucnja....za dobre gluteuse(narocito kod zena)....noge....ma,celo telo.....Samo je jako tesko raditi po ovoj vrucini

[Pedja_Petrovic]

JA IPAK VISE VOLIM ONAJ TRENING STO VELIKI BEZI OD NEJGA KAO DJAVO OD KRSTA

[Ted Arcidi]

a veliki je ko?

[Pedja_Petrovic]

a veliki je ko?

MR BIG HIMSELF

[aragorn]

Ok....


Stizu primeri profi cucnja--


Za pocetak najbolji!!


Andy Bolton


http://www.youtube.com/watch?v=WLX7yx8gixY



http://www.youtube.com/watch?v=GOxVpJ9F32E



http://www.youtube.com/watch?v=CkF_tHlJa_A



http://www.youtube.com/watch?v=PgbRd-lRVGI



Sam Byrd....rekorder u kat do 100 kg



http://www.youtube.com/watch?v=Q4--PS9-Hw8




http://www.youtube.com/watch?v=25SC4LkfiCo




Mike "Mule"Miller visestruki rekorder u cucnju sad vec strong man kao i Benedikt Magnuson




http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA




Jeff Lewis svdski rekord 1212 funti ,nekadsanji,naravno...



http://www.youtube.com/watch?v=qR8bPTTDVu8




Brian Siders na raw  British meets...cucanj i mrtvo dizanje/sumo tip!/.......



http://www.youtube.com/watch?v=LoK1JsSAgNk



 

[Milan J]

Da se i ja malo ukljucim u diskusiju. Za pozetak cu da iskoristim ono sto imam gotovo od video materijala. A to je "kako postaviti bandaze". Na kraju ima kako ja malo radim cucanj, da ne bude kako samo pokazujem bandaze a ne i kako one rade.

http://www.youtube.com/watch?v=wpKi9P69WKA

[aragorn]

Da li si imao neku skolu liftinga na koju si se ugledao/sheiko,westbarbell../ ili nekog sampiona koji ti je bio uzor?

Ako jesi, podeli sa nama iskustva...


Poz

[Milan J]

Moj prvi veliki uzor je bio Viktor Naleikin. Ukrainski i svetski prvak do svoje 46-e godine. Imao sam veoma veliko zadovoljstvio da se 2000 g takmicim sa njim i nekoliko dana budemo cimeri (napisao sam pricu o tome i mozes da je vidis na offtopic).

Pricao sam satima sa njim o treningu, ishrani, dopingu,... Dozvolio mi je da fotokopiram svesku gde je on vodio dnevnik treninga zadnjih 4 - 5 godina.


Nakon toga sam izucavao west side pristup. I izucavao i primenjivao, dok nisam 2002 bio u goste kod Anno Turtiainena i video kako je on oplemenio WS skolu.


U principu ja sam sada Finski djak ( www.gometal.com )


poz

[aragorn]

Da li on i Ove Lehto i dalje treniraju zajedno?

I u cemu se sastoji to "oplemenjivanje"?

Nesto kao Tate-ov doprinos westbarbell-u ili nesto drugo?


Znam da je sved,ali da li si imao prilike da upoznas Kentu Sanndvic-a?