misljenja o programu?

[AndrijaDS]

1-Grudi,triceps
2-ledja,biceps
3-off
4-noge
5-ramena,trbuh
6-off
7-off
Kardio= posle svakog treninga trcanje 15 min na traku i trbusnjaci svaki drugi dan.... Sta mislite jel ok ?
 )

[Syma]

Ja mislom da je OK,samo zasto ne radis noge i ramena u istom danu ?radis npr.1.ledja biceps 2 off 3 grudi triceps 4 off 5 noge ramena 6.sta zelis i 7 off ?

[ilija]

OVaj princip treninga je odavno prevazidjen,ali ukoliko vec oces da radis ovakav program onda razdvoj grudi i triceps od ledja i bicepsa,tj ledja i biceps radi drugi dan.
A ukoliko ti je cilj masa nevidim zasto bi trcao posle svakog treninga.

[AndrijaDS]

ok hvala u svakom slucaju....ja mislim da onda bolje da radim kao sto je Syma napisao....a tebe ako ne mrzi stavi i neki savremeniiji program pa da vidim sta da iskombinujem ...

[ilija]

Pa znas kako postoje milioni programa i sema,mogu ti napisati ali ti probaj pa vidi kako ces napredovati.
Recimo ako oces 4puta mozes ovako
Ponedeljak-ledja-biceps
Utorak odmor
Sreda-grudi triceps
Cetvrtak-noge
Petak-odmor
Subota ramena
NEdelja odmor
Otprilike sto se hrane tice 2g proteina po kg-telesne tezine,4UH,i po malo masti zdravih.

[AndrijaDS]

tnx

[Kaciga]

Ilija ovo je bas shto mu treba to je  bash sistem od kojeg ce biti ogroman ako se bude pravuilno hranio  i normalno suplementi,i uspeh je tu

[ilija]

Tako je,svi dodju zatraze savet i odu,mogli bi da ispostuju njihove slike,pa da pratimo napredak itd itd

[body]

a i ne mora

[ilija]

To je vec njihova volja,ali u interesu samog foruma(ili ti moderatora),je da pokupe sto vise clanova,kvalitetnih tema itd itd...
Mada toga nema ovde jer  se vecina forumasa prebacilo na x3m.

[Kaciga]

evo neki moj programcic
ponedeljak  noge cucanj
100kg 10 pon
140kg10 pon
180kg8pon
220kg 6pon
250kg5pon
280kg3pon
pres mashina 360kg 12 pon



utorak grudi


ravni benc 100kg 10 pon
120kg10pon
150kg 8pon
170 kg6pon
200kg 3pon  to je pre podne a posle podne idem kosi benc sa manjim tezinama dok sledece nedelje radim obrnuto kosi vece tezine ravni manje tu su i sklekovi na razboju i triceps


sreda odmor


cetvtak ledja
vratilo 3 serije 12 pon
vratilo sa opterecenjem od 8 pon
mrtvo dizanje 100kg 10pon
140kg10 pon
180kg8pon
220kg6pon
250kg6pon
285kg3pon
i biceps to je pre podne a posle podne veslanje u preklonu jednorucno sa gurtnama oko zglobova.
60kg 10 pon
80kg10pon
100kg8 pon
115kg6 pon jednorucno.
lat mashina ispred 3 serije od 8 pon


petak odmor


Subota ramena trapezijusi
potisak iza vrata 80kg 10 pon
110kg 8 pon
135kg6pon
150kg3pon
trapezijusi stojece povlacenje bucicama
80kg 12 pon
100kg8pon
130kg6 pon to je tezina po jednoj bucici znaci  zajedno 260 kg
i onda polu mrtav odradim letenje za zadnji deo ramena


Nedelja odmor eto mozda ce se nekom svideti ali muzika je meni sve za trening  vokal dens trens, tiesto.dj tatana,quick silver itd vazno da je full atmosfera.
 

[AndrijaDS]

Hvala na odgovorima....okacicu slike kad nabavim usb...uu batice ti si strong man..... posto sam vec poceo da postavljam ovde neka pitanja da ne pravim novu temu evo jos nesh da vas pitam:u vezi moje ishrane je-posto sam tezak 70 kg znaci trebao bi negde oko 140 gr proteina da unosim dnevno, a da li predstavlja problem ukoliko unesem vise proteina posto za 140 gr treba da jedem ko pticica?
npr kako planiram da jedem :ujutru: 100 gr piletine jogurt (100 gr piletine -23 gr proteina,jogurt 8 gr--31 gr)
                         posle skole:tuna sa jogurtom(tuna 20 gr proteina jogurt 8 --28 gr ukupno)
                         pred kraj treninga oko 3h: popijem gainer-25 gr proteina
                         kad dodjem kuci :200 gr piletine(oko 40 gr proteina)
                         posle nekih 2-3 sata :gainer(25 gr proteina)
                         vecera oko 7 :opet neko mesoo (25 GR od prilike)
                         pred spavane :4 belanca ,jogurt (30 gr) to je nekih 200 gr sto je dovoljno za ljudinu od 100 kg ukoliko je tacna moja tablica sa nutritivnim vrednostima namirnica !!!
E,sad da nije previshe mesa ,sta bi trebalo da regulisem ovde,da li malo da smanjim ishranu itd neki savet ?bez smejanja samo ako negde gresim ! )

[Kaciga]

evo j cu ti reci moju ishranu ne cu spominjati proteine uzimam i njih ,i kreatin ali posto dosta jedem pa sad cu da kazem  sastoji se od 8sam obroka dnevno 50 belanaca kilu  mesa, puretina riba piletina,kuvano povrce, pirinac integralni hleb, kuvani krompir prvi obrok je u 5uutro drugi u 8 ,treci u 11, cetvrti u14 casova  peti u 17 casova, shesti u20casova sledeci u 23 casa,i zadnji 1 sat posle ponoci,da sad ne razvrstavam shta sve i kako kombinujem eto nije nista narocito ali mi daje dosta snage ,ma ima jakih momaka u srbiji pa mismo najbolja i naj jaca nacija. nemoze nam niko nishta jaci smo od sudbine

[Kaciga]

Hvala na odgovorima....okacicu slike kad nabavim usb...uu batice ti si strong man..... posto sam vec poceo da postavljam ovde neka pitanja da ne pravim novu temu evo jos nesh da vas pitam:u vezi moje ishrane je-posto sam tezak 70 kg znaci trebao bi negde oko 140 gr proteina da unosim dnevno, a da li predstavlja problem ukoliko unesem vise proteina posto za 140 gr treba da jedem ko pticica?
npr kako planiram da jedem :ujutru: 100 gr piletine jogurt (100 gr piletine -23 gr proteina,jogurt 8 gr--31 gr)
                         posle skole:tuna sa jogurtom(tuna 20 gr proteina jogurt 8 --28 gr ukupno)
                         pred kraj treninga oko 3h: popijem gainer-25 gr proteina
                         kad dodjem kuci :200 gr piletine(oko 40 gr proteina)
                         posle nekih 2-3 sata :gainer(25 gr proteina)
                         vecera oko 7 :opet neko mesoo (25 GR od prilike)
                         pred spavane :4 belanca ,jogurt (30 gr) to je nekih 200 gr sto je dovoljno za ljudinu od 100 kg ukoliko je tacna moja tablica sa nutritivnim vrednostima namirnica !!!
E,sad da nije previshe mesa ,sta bi trebalo da regulisem ovde,da li malo da smanjim ishranu itd neki savet ?bez smejanja samo ako negde gresim ! )

Druze jedi sve kuvano  i rasporedi so izbaci I ubacish suplemente

[AndrijaDS]

OK....hvala tebra!