jelovnik za masu

[matej]

pozdrav svima na forumu...član sam foruma več dugo vremena ali do sad ništa nisam objavio, a sada sam si uradio jedan jelovnik koji ču koristiti da dobijem nešto na masi..
28 mi je godina i 186cm i 89 kg

inače sam iz slovenije zato če možda koja riječ biti nepravilno napisana...


JELOVNIK

nakon buđenja 5g glutamin i 2kapsule tribulus terestris
 
doručak:4 jaja, 3belanca, 100 g zobenih pahuljica, vitamini i minerali, kapsula omega3
 
malica1: punozrnata štručka sa purečima prsami v ovitku
 
trening oko10 sati - pre treninga Masacra (Olimp)
 
nakon treninga whey i maltodekstrin ili reanimator od olimpa
 
ručak: 150g mesa, 100 g pirinca, salata sa maslinovim  uljem
 
malica2: 40g whey, 30 lješnjaka
 
večera: 150g mesa, povrče, kapsula omega3
 
pre spanja: 150g tune u lastnom soku, salata sa maslinovim uljem,  kapsula omega 3
 
treniram 4x u tjednu


molim za komentare i popravke jelovnika...

hvala

[ilija]

Pa ovo je poprilicno dobar jelovnik,koje meso koristis,koliko vec treniras,jel ima rezultata.

[matej]

treniram jedno 3 godine ali nikad do sada nisam se držao nekih dijeta in nisam puno trenirao...
u mlađim godinama bio sam poprilično debeo tako da dosad mi je to najveći uspeh, da sam izgubio večinu tog sala...
a sad sam odlučio da idem na masu jer želim dobit jedno 5kg čiste mase, a sada imam 88 kg..

koristim najviše pureče i pileče meso, a ponekad i goveđe..

jel ima ko koji predlog šta bih još trebao popraviti u jelovniku?