nellle
Competitor
Super-heavyweight Member
 Offline
Posts: 2322
uno serveza cikita,porfavor...
|
 |
« on: November 18, 2008, 04:10:10 pm » |
|
ovu temu postavljam jer me zanima kako ko trenira tj kakav ko sistem primenjuje...
ja sa isprobao dosta sistema,1 misicna grupa dnevno,2 misicne grupe,i sada xperimentisem...
sada sve misicne grupe treniram jedanput dnevno stim sto najslabiju misicnu grupu treniram 2 puta nedeljno...
a to izgleda odprilike ovako:
1.grudi
2.ruke (bic+tric)
3.noge
4.grudi
5.ledja
6.ramena
7.odmor
odlucio sam se za ovaj sistem jer su mi grudi uvek zaostajale za ramenima i rukama,trenirao sam ih 1x nedeljno malo serija velike tezine a sada idem sa dosta serija i maximalnim tezinama koje mogu da dignem....
vec posle relativno kratkog vremena shvatam da je to pogodak,kako za mene tako i za mog trening partnera koji muci istu muku....
da cujemo vas...
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
nadrealista
|
|
« Reply #1 on: November 18, 2008, 04:58:20 pm » |
|
sada sve misicne grupe treniram jedanput dnevno stim sto najslabiju misicnu grupu treniram 2 puta nedeljno...
jeli ovo dnevno ili tjedno/sedmicno/nedeljno? poz |
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
Jelena_Kresojevic
|
|
« Reply #2 on: November 18, 2008, 05:24:11 pm » |
|
sada sve misicne grupe treniram jedanput dnevno stim sto najslabiju misicnu grupu treniram 2 puta nedeljno...
jeli ovo dnevno ili tjedno/sedmicno/nedeljno? poz Svaku misicnu grupu trenira samo jednom ned. a grudi kao najslabiju,2 puta,ako sam dobro shvatila... |
|
|
|
|
Logged
|
"Shoot for the moon. Even if you miss it, you will land among the stars."  |
|
|
|
stefy
|
|
« Reply #3 on: November 18, 2008, 06:11:30 pm » |
|
3-4 puta nedeljno
Grudi+ledja
noge+listowi (i stomak ako se setim)
biceps+triceps
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
Manimal
|
|
« Reply #4 on: November 18, 2008, 07:27:05 pm » |
|
Zadnjih dva mjeseca treniram ovako:
Utorak: Noge (cucanj)
Listovi (standing calf raise)
Srijeda: Grudi (bench press)
Ramena (sjedeci potisak sa klupe)
Triceps (prvi trening- french press, drugi trening- bench press uski hvat)
Subota: Ledja (prvi trening- veslanje dvorucnim tegom, pulldown, drugi trening- veslanje na donjem koturu, pulldown)
Biceps (stojeci pregib sa jednorucnim tegovima, Dumbbell Incline Curl)
|
|
|
|
« Last Edit: November 18, 2008, 07:31:23 pm by Manimal »
|
Logged
|
|
|
|
|
stefy
|
|
« Reply #5 on: November 18, 2008, 07:29:07 pm » |
|
Jel ides ono par puta u krug?
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
bebac
|
|
« Reply #6 on: November 18, 2008, 07:32:03 pm » |
|
3-4 puta nedeljno
Grudi+ledja
noge+listowi (i stomak ako se setim)
biceps+triceps
Stefy gde su ti ramena? Noge i leđa? ufff ne sviđa mi se tvoj trening, mislim da bi trebao da ga menjaš. |
|
|
|
|
Logged
|
Hrabrost je kada činite ono čega se bojite. Ne može biti hrabrosti ako se ne bojite!
|
|
|
|
Manimal
|
|
« Reply #7 on: November 18, 2008, 07:33:05 pm » |
|
Jel ides ono par puta u krug?
Procitaj opet, malo sam promjenio, odnosno dopisao, PRVI TRENING i DRUGI TRENING da ti bude malo jasnije. |
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
stefy
|
|
« Reply #8 on: November 18, 2008, 08:28:37 pm » |
|
3-4 puta nedeljno
Grudi+ledja
noge+listowi (i stomak ako se setim)
biceps+triceps
Stefy gde su ti ramena? Noge i leđa? ufff ne sviđa mi se tvoj trening, mislim da bi trebao da ga menjaš. Probaj, pa pljuj, to ti je kao GVT. Ja se izwinjawam, ide owako: 1. grudi+ledja 2. noge+listowi (stomak ako se setim) 3. biceps+triceps+ramena Widim ja nesto mi fali... |
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
Nico
|
|
« Reply #9 on: November 18, 2008, 08:30:40 pm » |
|
Zadnjih dva mjeseca treniram ovako:
Utorak: Noge (cucanj)
Listovi (standing calf raise)
Srijeda: Grudi (bench press)
Ramena (sjedeci potisak sa klupe)
Triceps (prvi trening- french press, drugi trening- bench press uski hvat)
Subota: Ledja (prvi trening- veslanje dvorucnim tegom, pulldown, drugi trening- veslanje na donjem koturu, pulldown)
Biceps (stojeci pregib sa jednorucnim tegovima, Dumbbell Incline Curl)
Interesantan trening. Ovo je bas high intensity. Samo osnovne, kompleksne vezbe. Ja sam do sada slepo pratio, vec mozda godinu dana samo high volume skolu. I bas skoro sam rekao sebi da ne bi bilo lose da promenim malo. I zaista, mnogo sam zadovoljan kako sam odreagovao na vece tezine i kompleksnije pokrete. |
|
|
|
|
Logged
|
non mollare mai
|
|
|
|
HAMMER
|
|
« Reply #10 on: November 18, 2008, 08:35:51 pm » |
|
Zadnjih dva mjeseca treniram ovako:
Utorak: Noge (cucanj)
Listovi (standing calf raise)
Srijeda: Grudi (bench press)
Ramena (sjedeci potisak sa klupe)
Triceps (prvi trening- french press, drugi trening- bench press uski hvat)
Subota: Ledja (prvi trening- veslanje dvorucnim tegom, pulldown, drugi trening- veslanje na donjem koturu, pulldown)
Biceps (stojeci pregib sa jednorucnim tegovima, Dumbbell Incline Curl)
Zanimljivo...koliko serija radis npr cucanj...? |
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
Jelena_Kresojevic
|
|
« Reply #11 on: November 18, 2008, 08:40:44 pm » |
|
Pon. none,listovi,trbusnjaci
Uto.grudi,ramena
Sre.ledja,trbusnjaci
Cet.biceps,triceps
Pet. none,listovi,trbusnjaci
|
|
|
|
|
Logged
|
"Shoot for the moon. Even if you miss it, you will land among the stars." |
|
|
|
Manimal
|
|
« Reply #12 on: November 18, 2008, 08:48:37 pm » |
|
Zadnjih dva mjeseca treniram ovako:
Utorak: Noge (cucanj)
Listovi (standing calf raise)
Srijeda: Grudi (bench press)
Ramena (sjedeci potisak sa klupe)
Triceps (prvi trening- french press, drugi trening- bench press uski hvat)
Subota: Ledja (prvi trening- veslanje dvorucnim tegom, pulldown, drugi trening- veslanje na donjem koturu, pulldown)
Biceps (stojeci pregib sa jednorucnim tegovima, Dumbbell Incline Curl)
Zanimljivo...koliko serija radis npr cucanj...? Radim 6 serija cucnjeva. Hvala bogu, nekako su se povrede sanirale koje sam imao od ranije, osjecam se odlicno i radim sa puno vecim radnim tezinama nego ranije. Recimo u zadnjih 2 mjeseca radne tezine na cucnju su otisle za 80 lbs a bench press 50 lbs. Obimi misica su mi znantno povecali, nadlaktica je veca za 1 cm i obim butine za 2 cm, naravno mjereci na hladno kao i uvjek kada su misici potpuno oporavljeni od upale. |
|
|
|
« Last Edit: November 18, 2008, 08:55:59 pm by Manimal »
|
Logged
|
|
|
|
|
Manimal
|
|
« Reply #13 on: November 18, 2008, 09:10:50 pm » |
|
Zadnjih dva mjeseca treniram ovako:
Utorak: Noge (cucanj)
Listovi (standing calf raise)
Srijeda: Grudi (bench press)
Ramena (sjedeci potisak sa klupe)
Triceps (prvi trening- french press, drugi trening- bench press uski hvat)
Subota: Ledja (prvi trening- veslanje dvorucnim tegom, pulldown, drugi trening- veslanje na donjem koturu, pulldown)
Biceps (stojeci pregib sa jednorucnim tegovima, Dumbbell Incline Curl)
Interesantan trening. Ovo je bas high intensity. Samo osnovne, kompleksne vezbe. Ja sam do sada slepo pratio, vec mozda godinu dana samo high volume skolu. I bas skoro sam rekao sebi da ne bi bilo lose da promenim malo. I zaista, mnogo sam zadovoljan kako sam odreagovao na vece tezine i kompleksnije pokrete. Rekao sam prije a ponavljam i sada, svaka promjena treninga je sok za tijelo, i kategoricki tvrdim da niko ne moze da kaze da je "samo ovo nabolji trening za masu i da bi se samo tako trebalo raditi" ma kako god taj pojedinac opisao i predstavio trening. Ja svaka 3-4 mjeseca mjenjam nacin treninga i tezine sa kojima radim, tehnika treninga ima pun ..... i ja ih koristim. Napredujem jos uvijek a tek da sam na AAS rezultati bi bili daleko daleko vidljivi nego sada, ali ne marim posto radim ovo iz zadovoljstva i ljubavi prema BB i sto u isto vrijeme ne tezim takmicarskom BB pa zato ni ne vidim potrebu za koristenje istog. |
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
ksenija dundjerski
|
|
« Reply #14 on: November 19, 2008, 12:29:55 am » |
|
pon ramena
uto ledja
sre ruke
čet odmor
pet grudi
sub noge
ned odmor
pa u krug....
svaki trening trbušnjaci i istezanje
|
|
|
|
|
Logged
|
|
|
|
|
